縣政府職員認真瞄準的第3次!全程馬拉松能在3小時內跑嗎? ～挑戰～
在2024年2月18日舉辦的“高知龍馬馬拉松2024”上,高知縣政府職員Toby進行了約100天的訓練,旨在實現第3個小時(42.195公里跑完3小時)。這次,在面向大會的練習和活動內容的同時,介紹正式表演的情況和結果。究竟第3子能達成嗎?
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100天的訓練和參加的活動
為了迎接大會的正式開始,除了托比特萊(托比原創訓練菜單)、慢跑、區間跑和步調跑之外,還實際跑高知龍馬馬拉松路線的難處等,進行了各種各樣的訓練。還參加了研討會等,掌握了跑步的技術和知識。
去年12月16日,參加了由擔任高知龍馬馬拉松大會顧問的金哲彥擔任講師的跑步研討會。除了學習了跑步前重要的基本伸展運動和跑步時的姿勢等之外,還得到了關於托比在意的馬拉松路線後半的減速的建議。
今年1月14日,邀請了“高知龍馬馬拉松2024”的嘉賓跑壘員西谷綾子擔任講師,還參加了跑步診所。在座學中,為了提高表演和免疫力,進行了快睡法和輔助活用法,在實際技巧中為了不受傷,高效地跑的伸展運動和意識到姿勢的訓練等。
參加在高知縣內和縣外舉辦的馬拉松大賽!
在長達100天的訓練期間,還參加了岡山縣舉辦的“岡山馬拉松2023”、高知縣舉辦的“日高茂平接力馬拉松2023”、在愛媛縣舉辦的“愛媛30K”和“第76屆香川丸龜國際半程馬拉松”。
通過參加實際的大會,可以適應大會的氣氛和超越練習,除了進行了面向高知龍馬馬拉松的模擬外,還可以通過目標時間與自信聯繫在一起。
通過100天的訓練比較身體的變化
大會的約100天前,在“高知縣體育科學中心”測定了體力,了解了托比必要的訓練。以測定結果為基礎,積累練習,在正式表演的約10天前也測定體力!讓我們從量測結果來看訓練的成果吧。
約100天前的體重為71.3kg,骨骼肌量為35.4kg,體脂肪量為9.3kg,體脂肪率為13%。約10天前的體重為70.1kg,骨骼肌量為35.6kg,體脂肪量為7.7kg,體脂肪率為11%。在減少體重、體脂肪量、體脂肪率的同時,成功提高了肌肉量。原本良好的手臂和腿部肌肉平衡幾乎維持了現狀。
作為伸展腳的力量的伸展從右腳(138.7Nm)到(143.2Nm),左腳從(150.9Nm)到(128.7Nm)。拉腳力彎曲的是從右腳(106.6Nm)到(116.0Nm),左腳從(107.7Nm)到(117.8Nm)。
作為背肌力的伸展從(270.6Nm)變為(296.7Nm),作為腹肌力的彎曲從(182.4Nm)變為(247.2Nm)!腳力和軀乾肌肉力量都提高了。 數值以表示動作之間輸出的最高肌肉力量能力的最大扭矩(Nm)來表示。無論是腳力還是軀幹,單位時間的旋轉量都標記為180 DEG/SEC。
最大氧氣攝取量,每分鐘可攝取的氧氣量從(3351ml/min)變為(3531ml/min),體重每公斤(47.0ml/min/kg)變為(50.4ml/min/kg),耐力也提高了。這個數字是可以瞄準子3的數值。為托比的努力鼓掌!
高知龍馬馬拉松2024正式演出!
第10屆紀念大會“高知龍馬馬拉松2024”。本次大會共有9315名報名,8395名參賽。
上午7點半左右。在作為起點的高知縣庁前,馬拉松參加者不斷聚集的情況下,穿著工作人員制服引導參加者等,發現了作為縣政府職員的工作也很認真的托比!為了上午9點開始,我們直接採訪了換上馬拉松制服的Toby。
昨晚,多比吃了很多作為能源的碳水化合物,狀態也很好。在馬拉松大會前一天舉行的活動中,被告知“我支持你”和“請加油”,並表示“能直接見到支持我的人,我感到非常開心”。
“加油!在高知的Facebook和Instagram上,真好啊!和送我很多心的人們,為了能看到至今為止訓練過的100天的成果,我會努力的!”他充滿幹勁地說。
從上午9點開始,開始時比支持第3次達成的佩薩(心臟起搏器)還要早。最近有著“儘可能地存錢”的想法,以1km4分10秒左右的速度跑著。
在被稱為馬拉松路線難處的高低差50m的浦戶大橋上強有力地跑過去,從25km左右藉助速度跑者的力量,就這樣回到了折回點。
在馬拉松路線最後的難關——終點前的上坡等著Toby,發現了它的身影。注意到這一點,舉手回答,但是跑步方式有點不協調。終於到了終點,結果如何呢?
展現背部的托比,終點!！
托比的記錄是3小時5分54秒。遺憾的是,雖然沒能達成第3次,但是男子綜合158位,男子30多歲的人是第44位的大奮鬥!在終點之後,對托比進行了整整的採訪。
過了折回點,到35km為止順利地刻下了第3次的速度的托比,不過,在被稱為馬拉松的牆的35km處,把右腳的火腿串吊起來的意外事件。據說停了一次做了伸展運動,但是從那之後身體不聽話,沒能提高速度。
這天天氣很好,最高氣溫超過18°C,好像是受過於炎熱的天氣影響了馬拉松比賽。不僅僅是托比,由於水分不足等原因,腳踏實地的跑壘員不斷出現。
托比說:“從路線沿途聽到了很多聲援,所以我想設法努力,但是沒能回應大家的期待,很遺憾。”。
“100天裡,支持托比亞三個企劃的各位,非常抱歉。雖然這次的目標副3沒能達成,但是為了在其他大會上也能挑戰,一定要報告副3達成的目標,托比繼續跑!謝謝大家的支持”。
高知龍馬馬拉松可以一邊欣賞高知的街道和美麗的太平洋景色一邊跑步。因為限制時間是7小時,初學者也很容易跑完全程,本次大會的跑完全程者數是7,760人,跑完全程率是92.4%。沿途的聲援也很多,在供水、供餐點上土佐式的招待也很有魅力,請一定要參加一下哦?
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