1公里3分鐘的路程!托尼克舉辦跑步研討會

作為高知龍馬馬拉松2025的相關活動,12月15日(星期日)第六屆跑步研討會在高知縣立春野綜合運動公園輔助競技場舉行。講師從活躍在日本頂尖水平的托埃內克田徑部迎來了松浦忠明教練和河合代二選手、中西亮貴選手、小山裕太選手,約100名參加者通過學習和實踐體驗了跑步。以高知龍馬馬拉松參加者為首,以全國的跑壘員必看的松浦教練的講義為中心,介紹研討會的情況。

松浦導演的講義(繼續的秘訣)

研討會是從松浦導演(簡介是報導的最後)的授課開始的。參加者有很多以4小時～跑完全程為目標的初學者跑壘員參加,講義上以“如何跑步不苦,能繼續下去”為要點進行了詳細的說明。

對於經驗豐富的松浦導演的話,參加者認真地傾聽,對於第一次知道的事情感到驚訝的樣子讓我印象深刻。應該有很多人都被拘泥於必須亂跑的固定概念吧。

參考以下松浦導演講課的內容,輕鬆享受跑步的樂趣吧。

不要勉強,確保運動量

作為馬拉松訓練,除了跑步以外的運動也應該采用。例如,通過游泳、網球等其他運動,一天中活動多少身體是很重要的。為了確保運動量,不一定需要跑步。通過采用各種各樣的運動,可以提高馬拉松的訓練效果。

積極萊斯特

即使是休息日也不要完全休息,推薦通過輕運動等活動身體的“積極休息”。
根據選手的不同,也有需要完全休息的情況,所以根據自己的身體狀況和風格靈活應對是很重要的。

平衡的重要性

右和左的平衡均等,上半身和下半身的連動,腹肌和背肌的平衡,對於長距離高效行駛來說是很重要的。

呼吸

為了進行深呼吸,首先好好地吐氣是很重要的。好好吐的話身體會鬆弛,自然地能深深地吸氣。好好活動背部和肩胛骨周圍,可以更容易深呼吸。建議在跑步前或跑步後進行放鬆背部周圍的伸展運動。

節奏

找到跑步時的好節奏對於高效地發揮力量是很重要的。跟著節奏的時候,感覺很輕鬆。通過找到重現良好節奏的方法,您可以發揮穩定的性能。

代替練習

天氣不好或身體不好的日子應該避免勉強跑步。下雨天強行跑的話,受傷的風險就會增加,也有可能感冒。例如,可以考慮在購物中心步行、室內運動、伸展運動和輕微的肌肉鍛煉等。可以維持訓練效果和減輕壓力,最重要的是,沒有內疚感就可以休息。

在起跑線上保持健康

不要過度工作,以健康的狀態站在起跑線上是很重要的。過度訓練會導致疲勞和受傷。重要的是進行適度的訓練,使身體恢復得很好。比賽前的幾周是調整期,通過慢慢降低訓練強度來休息身體,可以在正式比賽中發揮最好的表演。

小山選手的動作製作(穩定性、可動區域的擴大)

接下來,小山選手在跑步前進行了重要的“動作製作”的實踐指導。 采用了動態伸展運動和熱身鑽的程序,介紹了擴大身體活動範圍的有效方法。

參加者雖然對不習慣的動作感到困惑,但在認真的小山選手的指導下實踐,切實感受到了身體的僵硬和身體的平衡力低下。

實踐鑽頭的重點是“請好好地製作身體的軸,有擴大身體的活動範圍的意識,在運動前一定要去”。

以1km3分鐘的速度進行樣本跑步和實踐練習

這次研討會的主題之一是“看並記住的跑步技術”,3名選手錶演了以1km3分鐘的速度的“樣品跑”。

以1km3分鐘的速度跑全程馬拉松的話,2小時6分左右,速度驚人。日本頂尖選手的輕快美麗、穩定的姿勢,讓參加者自然地響起了掌聲和感動的聲音。

在那之後的練習中,3名選手和分成小組的參加者一起,一邊給跑步時的意識和姿勢等建議,一邊對參加者來說是很寶貴的時間,非常滿足。

教練和選手的介紹和採訪

我收到了以松浦教練為首的3位選手的介紹和給高知龍馬馬拉松比賽的人的資訊。

松浦忠明導演

松浦導演出身於新潟縣,升入大東文化大學,連續4年參加箱根接力賽,4年級的時候留下了區間獎的成績。畢業後,作為著名的富士通選手也十分活躍。之後,在面向高知國體強化田徑運動的考慮中,通訊公司的黑志通訊成立了田徑部,監督後被邀請到高知縣,開始了作為指導者的職業生涯。在世界大會和都道府縣對抗接力賽中活躍的選手也輩出了。

“龍馬馬拉松從縣外來的人也很多,如果能一邊欣賞高知的美麗景色、太平洋和群山,一邊到達終點就好了。希望大家能更加喜歡跑步和高知縣。高知的魅力特別是自然資源豐富,空氣清新,星空美麗,大家溫柔的地方。”

“在高知縣的集訓持續了多年,選手們有著在這裡長大的實感。今後也會繼續進行集訓,將高知縣的魅力傳達給更多的人。”

河合代二選手(隊長)

河合選手是球隊中最年長的人。10000米的成績比原日本馬拉松記錄保持者大迫傑選手還要快,是日本歷代第16位的27分34秒86的記錄。

“好好地積累訓練也很重要,但是通過身體管理,以自己真正好的身體狀態、最好的狀態來期望,能好好地跑完,自然地和時間聯繫在一起。”

中西亮貴選手

中西選手在2024年12月1日舉行的“防府讀賣馬拉松”上以2小時8分51秒的成績獲得冠軍。

“我覺得這是一條相當頑固的路線,所以從前半部分開始就要注意不要太過飛了。特別是在浦戶大橋,建議大家不要勉強,在整體上拿出一定的力量來設定目標時間這一點上要有意識。”

小山裕太選手

小山選手的馬拉松時間是隊伍第一,有2小時7分57秒的記錄。

“跑步中,水分補給和營養補給等,不僅僅是Ade Station,還有可以輕鬆補給的凝膠等,帶著跑的話就不會引起能量斷裂,所以我覺得可以跑得很好。”

以教練為首的3位選手都很喜歡高知。高知在非常好的環境中可以練習,氣候也很好,食物比什麼都好吃,住宿場所(春之湯)提供的鰹魚敲打和生魚片等非常好吃。

參加新年接力賽

研討會參加者們紛紛表示“具體且實踐性的內容很多,非常有參考價值”、“能和選手直接交流很開心”。這次學到的內容對很多跑壘員來說是有益的,我期待大會當天能笑著結束。

托尼克的選手們,將連續13年第15次參加1月1日舉行的新年接力賽,請大家一定要支持。

下次以後的跑步研討會從這邊開始↓

https://ryoma-marathon.jp/running-seminar