傳授高效奔跑的要點!西谷綾子的龍馬跑步診所
2024年1月14日,距離高知龍馬馬拉松2024正式演出還有一個月,邀請了嘉賓跑者西谷綾子擔任講師,在春野運動公園田徑場舉行了跑步點擊活動。
目錄
提高表演和免疫力的睡覺方法
臨近全程馬拉松的跑壘員,應該注意什麼呢?另外,怎樣才能提高正式演出的表現呢?為我們講解這個的是模特、藝人、藝人馬拉松選手西谷綾子。西谷在2016年東京馬拉松比賽中創下了3小時1分32秒的自我最好成績。利用睡眠改善教練資格的講習會也在各地舉行。
在高知龍馬馬拉松2024中,西谷擔任接力馬拉松的嘉賓。這次,我們用座學和實際技巧向我們介紹了為了提高表演和免疫力的快睡法、為了不受傷、高效地跑步的伸展運動、在坡道上跑步的要點等。
在講義的開頭,西谷先生說:“不僅僅是練習,睡眠也希望大家能一起考慮。”。睡眠不足有集中力、思考力低下等各種各樣的不良影響,為了恢復疲勞、提高免疫力,需要良好的睡眠。西谷先生提出了不要把東西帶進床上,傍晚以後不睡覺,晚上不要在明亮的房間裡度過等,對睡眠的提示。
另外,還傳授了睡前1小時洗完澡、高效吸收6~15分鐘左右的午睡、調整睡前自律神經的呼吸法等。參加者們認真地聽取了“再過1個月、5分鐘也可以,請注意早睡”的建議。
另外,關於調整腸道環境的食物和早上醒來變好的方法也有話要說。“平時積極攝取富含乳酸菌、發酵食品、食物纖維的食物,提高免疫力吧。
※比賽前一天要注意攝取食物纖維。
另外,起床前讓房間暖和起來吧。比賽當天,推薦自帶熱飲”,對於預定舉行高知龍馬馬拉松的參加者來說,以及馬拉松初學者來說,都是非常有參考價值的。
為了不受傷、高效地跑步的伸展運動
接下來在競技場進行的是為了不受傷、高效地跑步而進行的伸展運動。在西谷先生的指導下,大家一起實踐了股關節周圍和腿背面等各種各樣的伸展運動。有這樣的建議:“提高靈活性,增加罷工吧。”。
伸展運動之後,使用春野綜合運動場田徑場的卡車,有意識地進行了姿勢訓練。雖然說著“真辛苦啊~”,但是參加者們還是笑著致力於訓練。
另外,還使用了實際的路線,坡道也跑了。“高知龍馬馬拉松的難關是途中的浦戶大橋的上坡,以及到達最後一個場所前的600米的坡道!”西谷先生說。“下行的重點是步幅縮小,上行的重點是拉著下巴跑比較好。往上看的話,下巴會上升,重心會在後面。意識到姿勢,放鬆肩膀的力量,緊湊地摺疊手臂吧”。
大家一起跑到競技場入口的實際上坡後,也可以用卡車快速跑。參加的各位對到達終點的人說:“好棒!”互相打了招呼。
“帶著倫倫的心情跑吧!帶著笑容到達終點吧!”西谷先生始終向前的資訊,感受到了西谷先生開朗的氣氛,充滿了參加者的笑容。
順便說一下,在這次的跑步診所裡,我會加油的!以在高知為人熟知的三個三個為目標的縣政府工作人員和托比也參加了此次活動。從西谷先生那裡得到了聲援,托比的毅力也進一步提升了!為了達成目標而努力的Toby的樣子,請在這一頁上看!
營養攝取要點和運動補充劑的活用術
在跑步診所,也有針對跑步者的營養&補充劑術的講座。講師是在“江崎固力果”長年從事體育營養補充劑工作,至今為止在全國各地舉辦了1000次以上的“營養補充劑研討會”,獨立的現在也在全國開展研討會的藤戶正彥先生。
請告訴我正因為是在一個月後全程馬拉松的這個時期,所以才能進行的營養。傳達了一邊意識到減肥一邊過健康的飲食生活,減少脂質,有意識地攝取蛋白質,注意提高免疫力,還有進行腸道活動等,參加者們熱心地做了筆記。
另外,作為跑壘員的補充劑活用術,有“Elgo Genic Eid”的故事。埃爾戈傑尼克艾德是一種戰略性的補充劑,以提高性能。以專家特有的視角介紹了什麼時候攝取什麼樣的營養補充劑比較好,參加者有“非常有參考價值”“一定要活用營養補充劑”的感想。
講師西谷先生、藤戶先生、參加者的一句話
最後採訪了兩位講師和參加者。
首先,我們向開朗、精力充沛的西谷先生詢問了馬拉松挑戰。
“也許有人會覺得跑馬拉松可能不行。但是我想挑戰一下,光是這樣就有電視劇了。制定稍早的目標,自己抓住那個,這種心情很重要。在朝著目標前進的過程中,也能感受到自己的成長。請大家一定要通過跑步,感受一下自己的成長和成就感”。
關於1個月後的正式演出
“我很期待!我參加了接力馬拉松,希望能心情舒暢地在浦戶大橋上跑起來,儘早到達終點。”。
接下來是體育營養品專家藤戶先生。
“大部分人都參加了高知龍馬馬拉松,大家都很認真地聽了。請一定要好好地加入補充劑,以提高表演為目標。我告訴很多人,對身體的投資是一生的寶物。請活用能活用的東西,做能做的事,一定要向跑壘員們拿出自己的最好成績。請大家加油!”。
最後是參加龍馬馬拉松經歷1次~8次的女子跑壘員夥伴們。
“如果教了我伸展運動的話,身體就會順暢地活動,腳就容易上去了。我很高興!”。
“這是我學過的最容易理解的。溫暖身體,當天房間也暖和,改善醒來等,具體的事情都告訴了我,成為了參考”。
“教給我的東西從今天開始都是馬上就能做的事情,關於營養也學到了”。
關於正式演出
“我想微笑著到達終點。正如今天教給我的那樣,我沒有消極的心情,想竭盡全力跑到最後”。
通過從初學者到熟練的人都能享受的專案,參加者們也充滿了積極的力量吧。高知龍馬馬拉松2024正式比賽將於2月18日舉行。參加的人也好,應援的人也好,團結一致熱鬧起來吧!
西谷先生預定在龍馬馬拉松前一天(2/17)參加高知市中央公園的活動,請不要錯過!
