縣政府職員認真瞄準的第3次!全程馬拉松能在3小時內跑嗎? ～序幕～

田賽運動

對於跑全程馬拉松的普通跑壘員來說,被稱為憧憬的領域是在42.195km不到3小時內跑完的第3個(第3個)。高知縣廳職員Toby(39歲)挑戰了這堵巨大的牆壁!根據從體力測定得到的數據,進行約100天的訓練,以在2024年2月18日舉辦的“高知龍馬馬拉松2024”中達到第3名為目標!

能感受到土佐魅力的高知龍馬馬拉松!

第10屆紀念大會“高知龍馬馬拉松2024”。高知的街道和美麗的太平洋沿岸的路線自不必說,使用高知引以為豪的素材的供水、供給飲食和當地居民的招待、從起點到終點的聲援也很多,這也是其魅力所在,縣內外有很多跑壘員參加。

限制時間方面,一般的大會是6小時,而高知龍馬馬拉松是7小時設定的,初學者也容易跑完全程,2023年的跑完全程率是94.75%。

高知龍馬馬拉松從高知縣庁前開始,在春野運動公園陸上競技場迎來終點。路線的途中,高低差50米的浦戶大橋、海風吹過的仁淀川河口大橋、最後階段的上坡等,因為有難處,所以體力和腳力也是必要的。

擋住跑壘員的子3大壁壘!

子(英語中的“sub”為意為“下”)3是指在不到3小時的時間內完成42.195km的全馬拉松。

達成子3的平均速度是每公里4分15秒,時速是14.1km。馬拉松路線有上下起伏,所以速度分配很重要。
在2023年3月舉行的2023年東京馬拉松比賽中,第3名的成就者占總人數的4.9%,可以看出其難度之高。

除了輔助3之外,還有輔助3.5(不滿3小時30分鐘)、輔助4(不滿4小時)等,很多跑壘員都以各自的目標為目標而努力著。

此次挑戰副3的縣政府職員托比

高知縣廳職員托比是4年前被熟人邀請跑的半程馬拉松,以意想不到的好時間跑,以此為契機,開始了馬拉松。到現在為止,加上全程馬拉松和半程馬拉松,縣內外的10個大會左右出場,沉迷於馬拉松。

2023年第9屆高知龍馬馬拉松比賽以3小時2分58秒的成績到達終點。“再過2分鐘58秒,就能完成第3次了!”也許有人會這麼想,但是要削減1分1秒是非常困難的事情。

在“高知縣體育科學中心”進行體力測定!

為了朝著目標努力,把握自己身體的現狀,了解今後需要怎樣的訓練是很重要的。因此,在為提高競技能力和增進健康而提供支持的“高知縣體育科學中心(SSC)”,進行托比的體力測定!

該測定在“高知龍馬馬拉松2024”之前也進行,測定結果為“體育運動”!因為在KOCHI”上發表,所以跑壘員們請作為今後的參考。

“高知縣體育科學中心”位於高知龍馬馬拉松的終點會場高知縣立春野運動公園內。在這裡,除了專業體力測定和一般體力測定外,還根據專職工作人員的測定結果進行訓練支持和營養支持等。

根據比賽專案也實施了相應的支持,也有專門針對高知龍馬馬拉松的跑步支持,所以在大會前接受指導也不錯。

為了了解自己的身體,進行體力測定!

專業體力測定有瞬間爆發力系體力測定和持久力系體力測定課程。這次是針對馬拉松訓練的測定,所以選擇了持久力系。

首先,接受了進行怎樣的測定的說明後,再進行身體量測。

托比的體重為71.3kg,骨骼肌量為35.4kg,體脂肪量為9.3kg,體脂肪率為13%。肌肉平衡用(肌肉量kg/體重的發育率%)表示的話,右臂(3.27kg/99.0%)、左臂(3.22kg/97.6%)、軀幹(25.9kg/98.6%)、右腳(10.08kg/110.0%)、左腳(10.02%)。

不愧是托比!正因為平時就在跑步,所以肌肉平衡很好,腳的肌肉量比標準高!

接下來,測定了腳力和軀幹的肌肉力量和肌肉力量比率等,進行了等速性肌肉力量測定。
數值以表示動作之間輸出的最高肌肉力量能力的最大扭矩(Nm)來表示。

作為伸展腳的力量的伸展是右腳(138.7Nm)左腳(150.9Nm),作為拉腳的力量的彎曲是右腳(106.6Nm)左腳(107.7Nm)。
背肌力的伸展是(270.6Nm),腹肌力的彎曲是(182.4Nm)。
無論是腳力還是背筋力,相對於伸展10,彎曲6的比例的數值,肌肉力量平衡都很好。期待今後的訓練會有怎樣的變化。