運動和體育消耗的卡路里排名前十

為了健康和減肥而持續運動的人,通過運動可以消耗多少卡路里,不是很在意嗎?特別是,了解不同運動強度和類型的卡路里消耗量,是實現目標的一大提示。這次,以一般的運動、運動為中心,以排行榜的形式介紹卡路里消耗量的同時,也進行計算消耗卡路里不可或缺的“METs”的解說。請一定要活用有助於維持健康和減肥的資訊!

什麼是Mets(Mets)?計算消耗卡路里的基礎知識

在知道在意的消耗卡路里之前,您知道“METs(Mets)”這個詞嗎?“METs”是表示運動強度的指標。與安靜時(安靜地坐著的狀態)為1時相比,活動時消耗幾倍的能量來表示活動的強度。

例如,2 METs運動消耗安靜時的2倍能量,8 METs運動消耗靜養時的8倍能量。   

走路、做輕便的肌肉鍛煉、開吸塵器、洗車、和孩子玩等3個左右,稍微快步、高爾夫(回合)、上下班的時候騎自行車、慢慢地上樓梯等4個左右,慢慢地慢跑等6個左右,各種各樣的活動的強度決定了。

如何計算消耗卡路里

消耗的卡路里可以按以下公式計算:

消耗卡路里(kcal)=METs×體重(kg)×運動時間(時間)

例如,體重60kg的人進行8 METs運動1小時的話,消耗的卡路里是8 METs×60kg×1小時=480kcal。

日常活動中的“METs”有多少?

為了追求運動的消耗卡路里,每個運動規定的值“METs”,但這是還不熟悉的詞語。為了更貼近自己的感受,讓我們來看看日常生活的活動有多少“METs”吧。

辦公工作(1.5 METs)

適用於消耗卡路里的計算公式,1.5 METs×60kg×1小時=90kcal。辦公工作1小時消耗的卡路里是90kcal。因為一個甜瓜麵包大約有290kcal,所以只靠辦公桌來減肥似乎很難。

料理、洗衣服、換衣服、淋浴、洗車(2 METs)

因為瑜伽·伸展運動是2.5 METs,所以在日常生活中,消耗了和進行瑜伽和伸展運動一樣多的卡路里。

遛狗、吸塵器、打掃浴室、除草、帶電動輔助自行車(3-3.5 METs)

它的值與步行(3.5 METs)或輕肌肉鍛煉(3.5 METs)差不多。狗也會很高興,家裡也會變漂亮,在意識到減肥的基礎上,是想積極進行的日常活動。

自行車,慢慢爬上樓梯,上班,上學,屋頂除雪(4METs)

持續1小時這些活動的話,廣播體操第一(4METs)、高爾夫(4.3METs)、水中步行(4.5METs)等接近“METs”值的運動,會變成和持續1小時的狀態一樣的消耗卡路里。

和孩子們一起玩得很開心,和動物們一起玩得很開心(5.0～5.8 METs)

這是和舞蹈(5.5 METs)和徒步旅行(6 METs)差不多的“METs”。在養育孩子的過程中,很難抽出跳舞、郊遊等為自己的時間。請放心,度過了對減肥有效的日常生活。

就這樣,以“METs”為基準來考慮消耗的卡路里的話,就會發現與運動和運動同等的消耗卡路里,在日常活動中也隱藏著很多。

10大熱量排名

那麼讓您久等了,讓我們來看看消耗卡路里的排名吧。在運動中,特別是消耗卡路里高,有高效燃燒脂肪的東西。這些運動有助於提高體力和減肥,有目標努力的話可以期待有效果的結果。

1.跑步(9-15 METs)

消耗卡路里:約540～900千卡/時

對減肥有效果的運動,第一位是跑步。跑步是簡單開始的有氧運動的代表性,全身消耗卡路里。提高心肺功能,提高耐力,對脂肪燃燒和肌肉的強化,消除壓力也有效果。因為METs根據步調和路線的不同而變動,所以根據目標決定強度的話,可以說是對減肥最有效的運動。其中,樓梯跑步有15METs和運動強度高,可以在短時間內高效消耗卡路里。

2.跳繩(12 METs)

消耗卡路里:約720 kcal/時

作為全身運動,可以在短時間內實現高卡路里消耗。提高心肺功能,有鍛煉腳和手臂肌肉的效果。通過以間隔形式進行,可以進一步提高脂肪燃燒效果。這也是和跑步一樣可以輕鬆進行的,是對減肥有效的運動。

3. 游泳(自由泳:8.3 METs)

消耗卡路里:約498 kcal/時

游泳利用水的阻力,作為全身運動有著優秀的卡路里消耗效果。鍛煉肩膀、手臂、腿部肌肉,強化心肺功能。雖然根據游泳方式消耗的卡路里有所不同,但爬行的卡路里消耗量特別高。

4. 自行車旅行(8 METs)

消耗卡路里:約480 kcal/時

自行車運動以腳的肌肉力量為中心一邊鍛煉,一邊持續消耗卡路里。高速進行的話消耗卡路里會增加,可以期待心肺功能的強化和持久力的提高。在室外騎自行車也有恢復精神的效果。

5. 有氧運動舞蹈(7.3 METs)

消耗卡路里:約438 kcal/時

配合著音樂愉快地進行有氧運動,對脂肪燃燒、肌肉緊綳、全身柔軟性提高有效果。為了維持高的心率,強化心肺功能,卡路里消耗也會變大。

6. 足球、滑雪(7 METs)

消耗卡路里:約420 kcal/時

前後左右反覆衝刺的足球,是需要持久力和瞬間爆發力兩方面的比賽。在強化心肺功能、提高持久力的同時,通過在草坪上跑步、踢球的行為來強化腳的肌肉、鍛煉軀幹的肌肉都很有效。可以說是團隊運動中消耗卡路里最大的運動之一。

7. 遠足、重量訓練和籃球(6 METs)

消耗卡路里:約360 kcal/時

在自然中進行的郊遊,在提高心肺功能的同時,特別是對鍛煉腳和軀幹的肌肉有效果。根據路程的傾斜和負荷,消耗卡路里會發生變化,也能得到精神上的恢復效果。

8. 舞蹈,羽球(5.5 METs)

消耗卡路里:約330 kcal/時

配合著節奏愉快地活動身體的舞蹈,作為有氧運動有提高心率、鍛煉心肺功能的效果。根據風格的不同,可以期待肌肉力量的強化和身體的柔軟性的提高。

9. 力量瑜伽、桌球(4 METs)

消耗卡路里:約240 kcal/時

即使看起來安靜也有鍛煉軀幹效果的力量瑜伽,使用全身的肌肉,促進持續的卡路里消耗。通過將呼吸法和姿勢組合起來,在提高心肺功能的同時,使身體緊綳。

10. 步行(3.5 METs)

消耗卡路里:約210 kcal/時

是初學者也容易吸收,容易習慣的有氧運動。長時間的步行可以舒適地消耗卡路里,改善姿勢、提高腰腿肌肉力量、對心理健康也有很好的影響。

以上是消耗卡路里大的運動和運動的前十名。跳繩排在第2位,令人驚訝。像這樣意識到“METS”,通過理解每個運動的特徵,可以進行有效的減肥和健康維持。

其他運動和體育比賽

體育比賽要求各自不同的身體能力,消耗的卡路里也有很大的不同。根據比賽的特性,在短時間內需要極高的能量,有效地利用能源,需要長時間的耐力,各種各樣。讓我們參考一下其他的運動和比賽吧。

100米跑(20 METs)

消耗卡路里:約1200～2000 kcal/時(短時間的運動換算)

100米跑為了在短時間內竭盡全力,需要瞬間爆發力和肌肉力量。雖然每場比賽消耗的卡路里很少,但是在練習和間隔訓練中,預計在短時間內消耗量會很高。

400米跑(15 METs)

消耗卡路里:約900～1500 kcal/時(短時間的運動換算)

全力在短時間內跑完的400米跑是消耗最大能量的比賽。需要速度和力量,對心肺功能的負荷也很大,短時間內可以實現高卡路里消耗。

超級馬拉松(13 METs)

消耗卡路里:約780～1300 kcal/時

奧特馬拉松需要非常高的持久力,是長時間的全身運動。行駛時間從數小時到十幾小時,作為運動實現了極高的卡路里消耗。心肺功能、肌持久力和精神力都得到了考驗。

鐵人三項(12 METs)

消耗卡路里:約720～1200 kcal/時

連續進行游泳、機車、跑步三個專案的鐵人三項運動,是耐力和肌肉力量被質疑的複合運動。因為使用全身,在各個部分鍛煉不同的肌肉,所以消耗的卡路里非常高。

賽艇比賽(皮艇比賽:12 METs)

消耗卡路里:約720～1200 kcal/時

使用全身的皮艇比賽,因為要使用上半身、軀幹、腳來強有力地劃著,所以預計會消耗非常高的卡路里。需要持續的肌肉力量和心肺功能。

交叉健身訓練(10 METs)

消耗卡路里:約600～1000 kcal/時

交叉貼合了多種訓練,增強了全身肌肉力量和心肺功能,促進了短時間內高卡路里消耗。多以間歇訓練形式進行,脂肪燃燒效果也很好。

總結

了解運動的卡路里消耗量,並根據目標選擇最合適的運動,有助於減肥和維持健康。參考利用“METs”計算消耗卡路里,以適合自己的速度和內容繼續吧。包括日常活動在內,一邊持續享受一邊致力於減肥和健康維持,請獲得更好的結果!